Je hebt het vast wel eens gehoord: HIIT, oftewel High Intensity Interval Training. Het klinkt fancy en iedereen lijkt het te doen. Maar wat is het nou precies? En is het iets voor jou? Of word je er alleen maar uitgeput van en loop je risico op een blessure? In deze blog duiken we in de wereld van HIIT en leggen we in tien simpele punten uit waarom het zo populair is, wat je ervan kunt verwachten en waar je juist voorzichtig mee moet zijn. Geen ingewikkelde sportschooltermen, gewoon eerlijk en duidelijk. Want sporten moet wel leuk blijven, toch?
Wat is HIIT eigenlijk?
HIIT betekent simpel gezegd dat je korte periodes van heel hard werken afwisselt met korte rustpauzes. Stel je voor dat je even sprint en daarna rustig wandelt, weer sprint en weer wandelt. Dat herhaal je een paar keer. Dat is het principe. Het bijzondere? Je lichaam krijgt door die wisselwerking een flinke boost, waardoor je sneller fit wordt dan met urenlange, saaie cardio. En dat terwijl je er veel minder tijd aan kwijt bent. Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar dat is HIIT: efficiëntie ten top.
Waarom is HIIT zo populair?
We leven in een tijd waarin iedereen druk is. Wie heeft er nou uren per week tijd om te sporten? HIIT pakt dat slim aan. Je kunt met een training van 15 tot 20 minuten al flinke resultaten boeken. Vet verbranden, conditie verbeteren, spieren sterker maken: het kan allemaal met deze korte intensieve sessies. Daarnaast helpt HIIT je metabolisme om ook na het sporten actief te blijven, waardoor je dus ook nog eens extra calorieën verbrandt terwijl je op de bank zit. Niet verkeerd toch?
Voor wie is HIIT geschikt?
HIIT is er voor iedereen die wel wat meer pit in zijn of haar workout wil. Of je nu net begint met sporten of al een doorgewinterde atleet bent, je bepaalt zelf hoe hard je gaat. Het fijne is dat je veel oefeningen zonder apparaten kunt doen, gewoon thuis of in het park. Toch is het belangrijk om realistisch te zijn: heb je hartproblemen, last van gewrichten of ben je net aan het herstellen van een blessure? Dan is HIIT waarschijnlijk minder geschikt, of je doet het beter onder begeleiding. Het blijft tenslotte een pittige training.
Wanneer kun je beter niet met HIIT beginnen?
Eerlijk is eerlijk, HIIT kan best heftig zijn. Zeker als je al een tijdje weinig beweegt of gezondheidsklachten hebt. In zo’n geval is het slim eerst met een arts te overleggen. Ook als je merkt dat je tijdens de training duizelig wordt of pijn krijgt, is het tijd om een stapje terug te doen. Overbelasting ligt op de loer als je te snel te hard gaat. Begin dus rustig, bouw het op en gun je lijf genoeg rustdagen. Je wilt immers niet binnen een week afgeknapt zijn omdat je te fanatiek was.
De voordelen van HIIT
HIIT geeft je conditie een flinke schop vooruit. Onderzoek laat zien dat het hart sterker wordt, je bloedsuikerspiegel beter onder controle blijft en je spieren sterker worden. Omdat je spieren en hart tegelijk aan het werk worden gezet, krijg je in relatief korte tijd een complete workout. Daarnaast voelt het mentaal vaak fijn aan: korte inspanning, gevolgd door rust, houdt het leuk en afwisselend. Veel mensen merken dat ze er meer energie van krijgen, zelfs op dagen dat ze eigenlijk moe zijn.
Wat zijn de nadelen?
Natuurlijk is niets perfect. Omdat HIIT zo intensief is, kun je makkelijk overbelasten. Zeker als je zonder ervaring begint met te zware oefeningen. Ook is het niet altijd even geschikt voor mensen die wat meer rust willen tijdens het sporten, of die snel last krijgen van blessures. En eerlijk is eerlijk, het vraagt soms best wat doorzettingsvermogen om die korte, heftige periodes vol te houden. Maar goed, dat geldt voor bijna elke sport, toch?
Hoe vaak kun je HIIT doen zonder jezelf te overbelasten?
De gouden regel is: niet te vaak, maar ook niet te weinig. Twee tot drie keer per week HIIT is voor de meeste mensen prima. Het geeft je lichaam genoeg tijd om te herstellen en sterker te worden. Combineer het met andere vormen van beweging zoals wandelen of yoga, dan heb je een fijn, gevarieerd schema. Dat houdt het leuk, en zo voorkom je dat je geblesseerd raakt of uitgeput raakt.
Wat heb je nodig om te beginnen?
Eigenlijk niet zoveel. Een beetje ruimte, een timer of interval-app en goede sportschoenen. Meer niet. Je kunt zelfs zonder apparaten beginnen met simpele oefeningen zoals jumping jacks, squats, burpees of sprintjes op de plaats. Belangrijk is wel dat je begint met een goede warming-up en eindigt met een cooling-down. Zo voorkom je blessures en voelt het sporten een stuk prettiger. En vergeet vooral niet te drinken!
Tips om het leuk en veilig te houden
Luister naar je lichaam, dat klinkt cliché maar is superbelangrijk. Ga niet door de pijn heen, maar neem pauzes als dat nodig is. Wissel oefeningen af zodat je niet telkens dezelfde spieren belast. Zoek eventueel een maatje, dat motiveert enorm. En vergeet niet dat progressie tijd kost; je hoeft niet meteen de beste te zijn. HIIT moet je helpen fitter te worden, niet gestrest.
Wat als HIIT niet jouw ding is?
Geen zorgen, HIIT is niet de enige weg naar fitheid. Niet iedereen houdt van die hoge intensiteit of heeft het lichaam ervoor. Wandelen, fietsen, zwemmen of een dansles kan ook heel goed zijn. Het belangrijkste is dat je iets doet waar je plezier in hebt en dat je regelmatig beweegt. Zo blijf je het makkelijker volhouden en profiteer je van alle gezondheidsvoordelen van een actieve levensstijl.
Tot slot
HIIT is in 2025 een van de populairste manieren om snel en effectief te trainen. Het is krachtig, afwisselend en in korte tijd een flinke workout. Maar het vraagt ook aandacht, vooral als je net begint of gezondheidsproblemen hebt. Wees lief voor jezelf, bouw het rustig op en geniet vooral van het proces. Wie weet ontdek je dat die korte, pittige sessies precies zijn wat je nodig hebt om fit te worden en te blijven.
Over de auteur
